Thực đơn giảm cân 5 ngày lành mạnh chế biến tại nhà

Trong thực đơn giảm cân 5 ngày điều bạn cần là ăn nhiều hơn chứ không phải ít hơn. Các món ăn ngon bổ dưỡng tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng

Bột yến mạch ăn kèm trái cây tươi. Bắt đầu buổi sáng bằng một loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Bạn sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 100 calo mỗi ngày. Đây là một thay đổi đơn giản cho chế độ ăn uống của bạn có thể giảm 10 pound trong một năm.

Bữa trưa

Hỗn hợp rau xanh với giấm Balsamic. Chế biến món salad bằng tất cả loại rau, trái cây mà bạn yêu thích. Bạn có thể thử bắt đầu bằng khoai tây, bí vàng, ớt chuông đỏ, dưa leo, hành đỏ và nhiều hơn.

Bữa tối

Khoai tây nướng với 2 muỗng kem chua không béo và rắc hành lá. Khoai tây là loại thực phẩm thần kì giúp bạn giảm cân. Kết hợp khoai tây cùng với bơ, phô mai và thịt xông khói để biến chúng thành thực phẩm làm vòng eo.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng

Trứng ốp la nhồi với 1 chén rau nướng các loại. Ví dụ như ớt chuông, hành tây, nấm và một miếng phô mai không béo. Một ly ca cao nóng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Trộn sữa không béo hoặc sữa đậu nành, 1 muỗng bột ca cao và 1 gói Splenda (đường ăn kiêng).

Bữa trưa

Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ bao gồm ức gà tươi nướng với 2 lát bánh mì ít natri, rau xanh và cà chua thái lát. Bạn cần tìm các loại bánh mì có hàm lượng natri thấp sẽ tốt cho sức khỏe. Việc tiêu thụ nhiều natri sẽ khiến cơ thể tích nước và làm tăng trọng lượng cơ thể.

Bữa tối

Burger chay với ớt chuông đỏ. Bánh mì kẹp thịt chay là sự lựa chọn tốt hơn nhiều cho vòng eo và trái tim của bạn so với thịt xay. Bánh mì kẹp chay chỉ có khoảng một nửa lượng calo của thịt đỏ thông thường. Hơn nữa, chúng rất dễ chế biến – chỉ cần một hoặc 2 phút trong lò vi sóng. Nướng bánh mì làm từ lúa mạch nguyên chất cùng với một ít ớt chuông đỏ và phủ một lớp mù tạt ít natri.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng

Một ly ngũ cốc nguyên hạt nóng với quả việt quất. Ngũ cốc nguyên hạt chẳng hạn như bột yến mạch, lúa mì, lúa mạch và polenta, được làm bằng 1 cốc sữa không béo. Có rất nhiều lựa chọn của ngũ cốc. Bạn chỉ cần chắc chắn rằng bạn mua một cái không thêm muối hoặc đường.

Bữa trưa

Một trái bắp không chỉ làm chậm quá trình lão hóa, làm đẹp da mà còn tốt cho việc giảm cân. Bạn có biết rằng một trái bắp có cùng năng lượng với khẩu phần ăn khoai tây chiên.

Bữa tối

Salad rau bina với cà rốt thái lát và cà chua. Dùng xà lách trộn với ½ muỗng cà phê wasabi và 3 muỗng giấm gạo.

Cơm gạo lứt thêm các loại thảo mộc tươi như húng tây và rau mùi tây và bất kỳ loại rau củ nào bạn có như dưa leo, cần tây, hành tây, cà chua.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng

1 tô trái cây tươi

1 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, nướng với phô mai kem không béo.

1 tách trà hoặc cà phê

Bữa trưa

Bánh mì kẹp cá ngừ. Kết hợp một bánh mì sandwich cá ngừ (đóng hộp, ít natri) với 1 muỗng canh sữa chua không béo, cần tây xắt nhỏ và hành tây, phủ lên trên rau bina.

Salad cà rốt và dứa.

Bữa tối

Salad với mật ong mù tạt. Món món salad lớn với nhiều loại rau diếp, cộng với cà chua, dưa leo và bất kỳ loại rau có sẵn. Gồm những loại bạn chưa từng ăn để thêm vào món salad nhưng thực sự có hương vị thơm ngon như thì là.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng

Bột yến mạch cam vani. Bạn nghĩ rằng bột yến mạch quá nhàm chán? Bột yến mạch Orange-Vanilla là món ăn được yêu thích trên thế giới. Đó là một bữa ăn tuyệt vời để giảm cân và bắt đầu một ngày mới.

Bữa trưa

Bơ đậu với chanh và hành lá. Bơ đậu rất ngon như âm thanh của chúng: to, nhiều thịt và làm đầy. Hương vị nhẹ có tác dụng tốt khi kết hợp với chanh và hành lá.

Bữa tối

Mì soba với dưa leo cay

Nấu mì soba (mì làm bằng bột kiều mạch của Nhật) là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo. Một chén mì soba chỉ có 113 calo, một chén mì ống trắng khoảng 200 calo. Hơn nữa, mì soba có đầy đủ chất xơ, protein và vitamin B.

Trên đây là thực đơn giảm cân 5 ngày. Bạn có thể tham khảo và chế biến lại theo khẩu vị và sở thích của bạn. Tuy nhiên Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộn trong công việc. Không có thời gian thực hiện đúng các nguyên tắc trên. Thì bạn có thể sử dụng sản phẩm viên uống giảm cân Super Star.

Với các thành phần thảo dược thiên nhiên đạt tiêu chuẩn FDI của Hoa Kỳ. Mỗi ngày, bạn chỉ cần sử dụng 1-2 viên giúp tiết kiệm thời gian vô cùng tiện lợi cho cuộc sống.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.